Храп может быть признаком расстройства сна: Ешьте эти 5 продуктов чтобы обеспечить хороший сон

Храп может быть не безобидным и употребление напитка перед сном может не помочь улучшить качество сна, на самом деле он может уступить место плохим привычкам. Группа исследователей развеяла около 20 общих мифов вокруг сна и сделала несколько потрясающих откровений.

Исследование было опубликовано в Интернете в журнале Sleep Health. Исследование показало, что люди, утверждающие, что они могут прожить день с пятью часами сна, на самом деле подвергают себя серьезному риску для здоровья и длительному дефициту сна.

«Сон является жизненно важной частью жизни, которая влияет на нашу производительность, настроение, общее здоровье и благополучие», — сказал ведущий исследователь университета Langone Health. Разоблачение мифов о сне способствует формированию более здоровых привычек сна, что, в свою очередь, способствует улучшению общего самочувствия.

Для исследования исследователи просмотрели более 8000 веб-сайтов чтобы определить 20 наиболее распространенных предположений о сне. Команда состояла из многих нотифицированных экспертов сна, которые ранжировали предположения на основе того, можно ли их классифицировать как миф, и какие из них могут быть подкреплены фактическими научными данными. Они также говорили о потенциальном вреде, связанном с мифами.

Ученые также рассеяли некоторые распространенные ошибки, связанные с храпом. Мягкий храп безвреден, но если вы храпите громко, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком апноэ сна, потенциально серьезного нарушения сна.

Такое нарушение сна может также привести к остановке сердца или другим заболеваниям. Авторы исследования также отметили, что употребление алкогольных напитков перед сном действительно вредно для сна. Сон важен для здоровья и необходимо приложить больше усилий для информирования общественности по этому важному вопросу общественного здравоохранения. Исследователи предлагают составить последовательный график сна и проводить больше времени, по крайней мере семь часов во сне.

Индуцирующие продукты для сна

Ваш рацион питания играет определяющую роль в качестве сна. Вам не следует есть слишком близко ко сну. Не следует употреблять сахарные пески и поздно вечером, так как они препятствуют отключению мозга. Следует искать продукты, богатые триптофаном, который стимулирует выработку серотонина. Серотонин помогает успокоить мозг. Ищите продукты с высоким содержанием магния, они расслабляют мышцы.

Продукты, которые, как известно, способствуют усыплению:

1. Молоко
2. Миндаль
3. Бананы
4. Овес
5. Вишня